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除了 HRV 是很重要的生命指標外，前幾天看到七百萬訂閱的 Stanford 教授分享了「優化工作效率和身心」有關內容： Stanford 神經科學家 Andrew Huberman 分享了一套以 24 小時為單位的生活優化框架，核心邏輯是配合身體的體溫節律與 90 分鐘專注週期來安排做息 早晨醒來後記錄時間，往前推 2 小時通常是一般人的「體溫最低點」，最佳深度工作時段落在該時間點後的 4~6 小時內（註：大概就是睡醒 2~4 小時） 起床後先進行戶外步行（曬太陽）取得 "視覺流動" 以降低杏仁核活性、減少焦慮，同時獲取自然光來啟動皮質醇節律。咖啡因延遲 90~120 分鐘後再攝取，避免下午精神衰減 運動方面建議每週五天，以 3:2 比例交替進行肌力與耐力訓練，強度遵循 80/20 法則（80% 不到力竭和 20% 高強度） 午餐後短暫散步加速代謝，接著進行 10 分鐘的「非睡眠深度休息（NSDR）」，比如催眠或冥想 晚餐改吃澱粉類碳水以提升血清素幫助入睡，睡前透過熱水澡加速體溫下降 睡眠補充劑推薦鎂（300-400mg）、芹菜素（50mg）、茶胺酸（100-200mg），而非褪黑激素