MTR Method Lab®︎【公式】

【人体工学視点のセルフケア実践】 怪我をしにくい選手の身体構造とは？ アスリートの身体操作を考える時に欠かせない"重心" その時に見落とされがちなのが 足の4趾・5趾側と、その上に位置する脛骨です。 怪我をしにくい身体作りに「骨で立つ」という視点。 アーチを平面ではなく、二階建て構造として立体的に捉え、脛骨直下に立てるようになることが重要です。 そのために"土台の足"を整える時間を習慣にしてみてください。 継続していくことでスムーズな身体操作とパフォーマンスアップに繋がります。 寒さで身体が硬くなってくる季節。 Growith有機ゲルマニウムバームをこの機会にぜひお試しください。

腰が痛いから、腹筋を鍛える。 その前に、腰に負担が集まる動きも見たい。 大腰筋は、腰椎と大腿骨をつなぎ、脚を動かすだけでなく身体を支える働きにも関わります。 キックで股関節はどう動くか。 骨盤・体幹の動きが腰に偏っていないか。 練習量が急に増えていないか。 骨格と筋・腱・筋膜を、支え合う構造として見る。 これがテンセグリティにつながる視点です。 ただし、ぎっくり腰・分離症・ヘルニアは同じものではありません。 痛む組織の評価と、全身の動きの評価。両方から考えることが大切です。

【腸が第一の脳？】 試合前、緊張するとお腹にくる。 脳と腸のつながりは、想像以上に身近です。 腸には、消化を調節する独自の神経がある。 脳とは双方向に情報をやり取りし、免疫の働きや、腸内細菌による代謝にも関わっています。 だからコンディションを見るなら、筋肉や関節と一緒にお腹の変化も。 食事・睡眠・緊張した場面と、便通やお腹の張りをセットで記録する。 自分の調子を知る、もう一つの手がかりになります。

【超基礎】 "サッカーにおける構造的な競技特性" 「中央突破か、サイド攻撃か」。 この2つをつなぐのが、相手をどう動かすかという視点。 例えば、4-3-3で4-4-2を崩す。 CB間でボールを動かして2トップを引き出し、その背後のアンカーへ。 中央の3人で、相手の中央MF2人に対応を迫る。 ここへサイドMFが絞ってきたら、幅を保っていたウイングへ。 守備が戻る前に届け、突破が得意な選手に1対1で勝負させる。 人数で選択肢を作る「数的優位」。 空いた場所を先に取る「位置的優位」。 個の強みが生きる対面を作る「質的優位」。 この3つを、連鎖的に設計する。 1対1の有利さも、誰が誰に仕掛けるかで変化する。 試合を見るときは、パスの行き先と一緒に「その前に、誰が引きつけられたか」を見る。 サイドが空いた理由まで読み解く。 多様な戦術の時代に"構造"から原点回帰。

骨盤を動かしたい。 だからこそ、支えている筋肉も見る。 骨盤の内側にある腸骨筋は、骨盤から大腿骨へつながる筋肉です。 脚を持ち上げるときに働き、動作によっては骨盤の安定も助けます。 脚を動かす働き。 骨盤を支える働き。 同じ筋肉を、この両面から捉えます。 自分のフォームを見るときも、 「脚がどこまで上がるか」に、 「そのとき骨盤がどう保たれているか」を加えると、観察する場所が具体的になります。 さらに、骨盤を支える仕組みには、骨の形、靱帯、周囲の筋も関わっています。 骨の支持と、筋・靱帯などの張力を一緒に見る。 ここから、骨盤をテンセグリティとして捉える視点につながります。

「股関節を使いましょう」 「で、何をどう動かせばいいのか？」 ここで見たいのが、股関節の“両側”です。 脚を持ち上げるときは、 骨盤に対して大腿骨が動く。 足を接地してお辞儀するときは、 支えている脚に対して骨盤が動く。 どちらも股関節の動き。 でも、身体に求められる操作は違います。 自分のフォームを見るとき、 「股関節を使えているか？」を 「脚と骨盤が、それぞれどう動いているか？」に変えると、観察する場所が具体的になります。 さらに、その骨盤と脚をつなぐ筋・腱・筋膜まで見る。ここから、テンセグリティという視点につながります。

【アスリートのメンタルは睡眠から】 筋肉はケアするのに、脳のための睡眠は削られがち。 トレーニングも食事も気をつける。 でも、寝る前のスマホで睡眠は後回し。 眠っている間の脳内。 映像で動く「脳脊髄液」は、脳と脊髄を包む透明な液体。 浮力で脳を支え、衝撃から守るクッションにもなる。 ヒトの研究では、ノンレム睡眠中に、 脳の電気活動や血流の変化と連動して この液体に大きな波が生じる様子が観察されている。 身体は足で整い、頭で完成する。 自律神経・呼吸を整える。 トレーニングにこだわるなら睡眠の質にもこだわる。

テンセグリティが整っているとは？

【扁平足の誤解】 扁平足なのに、座ると土踏まずが現れる。 そんなタイプがあることを知っていますか？ 体重がかかるとアーチが低くなり、荷重を外すと再び現れる「柔軟性扁平足」。 一方、荷重を外しても形が変わりにくい、硬いタイプもあります。 同じ「低いアーチ」でも、足の柔軟性は同じではありません。 そして、アーチが戻ることと、痛みなく動けることも別の話です。 選手の足を見るなら、立ったときの高さだけでなく、荷重で形がどう変わるか。歩行や蹴り出しでどう働き、どこに痛みがあるかまで。 アーチを高くすることを目標にする前に、その足がどんな状態なのかを知る。 同じ「扁平足」という名前で、足の働きまで一括りにしない。

【足から動きを見直す】 動作の評価で足の代償動作を確認しています。 片脚立ち、屈む動作で足趾が浮いてしまう、噛んでしまうという代償動作は、中枢から動かし始める制限となります。 そのため球関節である股関節のメリットに制限をかけます。結果的に胸郭との連動性は低下していきます。 まずは動作中の足の状態を確認して動作を1つずつ丁寧に行ってみてください。