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Macau
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55. 佛法的理论不极简。听多了容易绕进云里雾里——多半是后人添油加醋，不是佛本意。
56. 道的理论极简：道生一，一生二，二生三，三生万物。写代码的人学这个很舒服，像学 0 和 1——拆到最底，就几条。
57. 可佛的练法是极简的。你只需要观心。心静下来，呼吸、脏腑、四肢，会自己跟心对齐。
58. 道的练法不极简。大小周天、奇经八脉，理论练法一堆，现代人一上手就懵，不知道从哪下手。
59. 所以对现在的你，最省事的路：用道的心法看世界，用佛的练法落地——不必学和尚打坐。随时随地，把注意力放回心里，就够了。
49. 之前我写了系列修复术，其实只有一个意思，就是让你把注意力回到身体。因为你不能让你的器官自己单打独斗自生自灭，你应该把你的总调度师叫出来巡检一下，或者帮助一下它们。
50. 叫出总调度师的方法就是你的注意力，之前说注意力在哪里，血液就流向哪里，就是这个意思，而这是有科学实验依据的。
51. 如果你安静下来，注意力回到身体，慢慢你就发现你的呼吸其实和你的血液流动很有关系。
52，吸气，停顿，呼气，这三个动作每个微秒都影响着你身体的共振系统， 影响着血液的流动。
53. 如果你继续研究，发现给这三个动作分配不同的时间。其实身体感受都很不一样。而且你的注意力放在哪里，在这三个动作期间都会给身体带来很大的不同体验。
54. 如果你开始这样的研究，说明你已经走上了一条千年来老祖宗走上的一条道路。
肝气郁结那套我认同大半。还差一口气：白天紧一整天，晚上泡脚也难把交感按下去。
可先给身体一条出路——把手放肚子上，呼气刻意长过吸气，连做十几轮。先让报警声低一点，再谈忌口与作息。
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简单方法治疗肝气郁结
1.肝气郁结要先保持饥饿感，减轻脾胃负担。
2.不可以大量吃油脂太高的食物。
3.蕞简单的消肝气郁结方式就是不熬夜。
4.每晚试试热水泡脚。
5.饮食结构的核心是忌发物
6.养成定时排便的习惯,避免便秘。
7.不要久坐不动，也不要长时间躺着
8.上午10-11点新陈代谢较旺,多喝水。
9.早睡早起!保持8-10小时的睡眠时长。
10. 不建议喝咖啡,并且咖啡因含量高的浓茶也要尽量少喝
11.肝气郁结需要补充维生素和外用养护
12.拒绝所有的动物皮，都是油！
13.不建议吃奶制品！可适当喝低脂奶
14.节食运动不能太过,不然得不偿失。
15.远离寒凉食物,如柿子、冰棒、西瓜等
16.戒掉一切饮料,多喝水才是王道。
17.不吃反季节水果,比如冬天吃西瓜。
18.不吃咸菜、腊肠等过咸的食物。
19.练习腹式呼吸,改善脾胃功能。
20.泡脚时水温不要过热，40度左右为宜
21.黑色食物可适当多吃
22.多吃新鲜水果，如香蕉、蓝莓、桑葚、梨子、苹果等
23.主食建议吃粗粮，如小米、馒头、玉米、黑米等
24.高糖的要尽量少吃，如蛋糕、糖果、爆米花、奶茶、巧克力等
26.油腻的食物少吃，如炸鸡、螺蛳粉、红烧肉、炒饭等
27.各种饮料类都要尽量少喝，如咖啡、浓茶、汽水、果茶等
28.盐分高的食物要少吃，如薯片、咸口饼干、泡菜等
29.不要吃发物，羊肉、香椿、海鲜、芒果等
30.动起来，太极拳、瑜伽、跳绳、打球等， 运动前后记得拉伸
建议常做这5个动作：
1.金刚跪
双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次，可以促进全身的气x流通
2.推肝经
老话说：肝经堵，全身堵，每天昨晚上七点到九点之间，从大腿处，稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍
3.伸懒腰
伸懒腰可以拉伸身体肌肉，促进红色循环疏通经络，伸完懒腰之后全身舒畅，疲惫感一下都没了，全身舒服多了
4.多泡脚
泡脚可以促进红色循环，还可以缓解身体疲劳，每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行
5.拍八虚
分别是：2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝
膈肌这一层，很多人一辈子没认真用过。
吸气时它该往下沉，肚子才鼓；若只抬肩膀，是表层在代偿。大约吸五呼五、六次一分钟，十轮就够把这层「稳定器」叫醒一点。
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深层肌肉—-看不见的人体稳定器
人体肌肉大致分两层。外面能摸到的看得到的大块肌，负责发力和摆姿势；贴着骨头、关节和脊柱的那一层小肌肉，才是深层肌肉。腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌、肩袖，以及臀中肌深处这些小肌群都属于这一类。因为藏在表层底下，所以叫深层肌肉。
它们不怎么负责显山露水的好看，但管着关节稳不稳、脊柱护不护得住。深层弱了，腰酸、肩颈紧、膝盖不稳、体态塌，往往从这里开始。真正发力时，也要靠它们先把核心锁死，表层肌才使得出劲。
练深层肌肉时别猛冲大重量，要慢、轻、重感觉，主打停顿和维持。核心可以做死虫、鸟狗、平板支撑变式这些动作，并配合呼吸收腹；臀和髋用蚌式、侧卧抬腿、单腿臀桥；肩膀用面拉、外旋、墙滑；盆底则是凯格尔，配合呼气。每次 2–3 组，每组 8–15 次或撑 20–40 秒，每周 3–4 次，比天天硬扛更管用。
因为练大肌时深层会跟着参与一部分，但并没有有效刺激到深层肌肉，所以在做阻抗训练时，在最顶点专门做停顿绷紧两三秒，深层肌肉训练激活的生物信号会明显提高，而不是依靠惯性略过。
深层肌肉的稳定性，十有八九跟年龄机能老化，缺乏运动刺激有关，老年人缺乏锻炼的，一摔一个散架，就是核心区深层肌肉缺乏稳定性息息相关。那些走路带风，底盘扎实的老人虽然看不到明显的肌肉疙瘩，但人家的底蕴在其深层肌肉训练得法，比如太极，柔术和瑜伽这些慢吞吞的深层肌肉刺激训练。
所以肌肉训练不能光为了好看表层（中看不中打），还要为了整体的稳定和可持续发展。（核心稳定抗性）
#深层肌肉
坐着的时候，先看一眼自己的气：是不是只在锁骨下面那一小格晃？
把手放在肚子上，吸气五秒，肚子先鼓起来；呼气五秒，肩膀跟着松。大概六次一分钟，连做十几轮。
肺像一栋旅馆，多数人只开了三分之一的房。你不是在「练功」，你是在把关着的灯重新打开。
练习放在这里：
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抑郁再来一趟，很少是掷硬币。
荣格说：没做完的不会消失，它学会了等。
某个人、某句话、某个眼神，像钥匙。门后还是那间你以为走远的房间。身体比故事诚实，它先认出气味。
阴影不是恶，是你不肯认领的部分。复发常常是它在说话。
可练的不是「想通」，是先给感觉一条出路：腹式、长呼。呼气长一点，迷走有机会接手，报警声会低一点。这是练习旁注，不是诊疗。
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今天量一下自己的气。
吸气时，肩膀有没有抬？肋骨有没有开？肚子有没有动？
多数人的肺像一家四百间的旅馆，常年只开一百二十间。浅吸浅呼，交感一直在屏幕保护：外面不安全。
葛洪说的深呼吸，落到解剖上就是膈肌下沉。大约六次/分（吸五呼五），十轮就够。膈肌每多下沉一厘米，肺活量大约多出二百五十到三百毫升。
不治病，只把忘了的深度捡回来。
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这是一个弱肉强食世界。
之前国家靠战争掠夺崛起，或者战争后的资源优势崛起。
但你不能因为一次侥幸成功而希望有用奴役全世界。
中国强大了几千年，但也无法阻挡百年屈辱的被侵略和掠夺。
中国靠和平崛起和自身勤奋崛起，在各个领域逐渐恢复强大。你不能说这不公平。
哈哈哈哈，挺有创意的嘛。
土耳其人真是一点幽默感都没有。
Bu hesabın kullanıcısı bulundu.
@LeLeluax
İsim: 孙笑川Sun Xiaochuan
Memleket: Xinjin Şehri, Sichuan Eyaleti, Çin
Türk arkadaşlar, Çin hükümetine yasadışı olarak VPN kullandığını ve tutuklanacağını şikayet etmeli.
🫡🇨🇳🤝🇹🇷
MindfulReturn 身心修复局 retweeted
我怀疑，西方星座论可能是抄袭的，因为中国有个王炸历史习惯， 记录星象：
一、观星是国家制度。商周起就有专司观天的职官，不是爱好者仰望。日食、彗星、客星写进官修史书；漏报天象，史官能掉脑袋。天不是风景，是政务。
二、坐标系统自成一套。二十八宿钉赤道，北极定中心，十二次把周天切成宫位，再映射到地上分野。黄道走日、宿度记位，纸上能算，土里挖出来的星图、漆箱、墓顶天文图也能对上。
三、记录超长且连续。从先秦星占文献到《史记·天官书》，再到历代天文志、开元占经，客星、日食、彗星一条线记下来。现代天文学还在用中国古记录回推超新星。
至于你们今天刷的西方星座、黄道十二宫——那是后来才流行的消费品贴图。宫位、分天、观星入史，中国这套更早、更硬、更国家级。我极度怀疑没有文字记录习惯的西方，是从哪里抄袭这个星座和黄道十二宫的？
我怀疑，西方星座论可能是抄袭的，因为中国有个王炸历史习惯， 记录星象：
一、观星是国家制度。商周起就有专司观天的职官，不是爱好者仰望。日食、彗星、客星写进官修史书；漏报天象，史官能掉脑袋。天不是风景，是政务。
二、坐标系统自成一套。二十八宿钉赤道，北极定中心，十二次把周天切成宫位，再映射到地上分野。黄道走日、宿度记位，纸上能算，土里挖出来的星图、漆箱、墓顶天文图也能对上。
三、记录超长且连续。从先秦星占文献到《史记·天官书》，再到历代天文志、开元占经，客星、日食、彗星一条线记下来。现代天文学还在用中国古记录回推超新星。
至于你们今天刷的西方星座、黄道十二宫——那是后来才流行的消费品贴图。宫位、分天、观星入史，中国这套更早、更硬、更国家级。我极度怀疑没有文字记录习惯的西方，是从哪里抄袭这个星座和黄道十二宫的？
MindfulReturn 身心修复局 retweeted
看多了各国吵历史，觉得挺有意思。中国有三件事，别人很难同时做到：
一、系统性官方记录。商周就有史官，从共和元年（前 841 年）起纪年一年没缺，二十四史一朝接一朝修下来。
二、文物二次印证。甲骨文对上了《史记》里的商王世系，秦汉竹简、历代碑刻一再印证史书。纸上写的，土里挖出来能验证。
三、文字没断。从甲骨文到今天的汉字，三千多年一脉相承。你今天还能读懂两千年前的句子。
就这三点，其他文明想和中国讨论历史的话，门都没有。
好搞笑。。。。。。。
皆様に、今夜に対応して頂きたい大至急のお願いです。
多くのウェブサイトで使用されているPHPに関し、PHPのセキュリティチームが、重大な２件の脆弱性に関する注意喚起を行っています。
公開しているウェブサイトでPHPを使用しているか確認し、今夜、10月21日午後11時（日本時間）に公開される修正パッチについて、可及的速やかに適用できるよう準備をお願いします。
修正パッチを速やかに適用することが困難な場合は、例えばウェブサイト等を一時的に停止させることも、リスクを低減させるための有効策の一つと考えられます。
国家サイバー統括室のXアカウントでも関係する情報を発信していますので、そちらも参考にして下さい。
国家サイバー統括室(注意・警戒情報)（@cyber_forecast） / X
看多了各国吵历史，觉得挺有意思。中国有三件事，别人很难同时做到：
一、系统性官方记录。商周就有史官，从共和元年（前 841 年）起纪年一年没缺，二十四史一朝接一朝修下来。
二、文物二次印证。甲骨文对上了《史记》里的商王世系，秦汉竹简、历代碑刻一再印证史书。纸上写的，土里挖出来能验证。
三、文字没断。从甲骨文到今天的汉字，三千多年一脉相承。你今天还能读懂两千年前的句子。
就这三点，其他文明想和中国讨论历史的话，门都没有。
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可惜，只能连接Oppo手机。这句话应该放在最前面。
看了半天白看了。
我现在只能等小米出一个米球了。
Oppo 心力球和 Anker 录音豆的区别
1、安克和飞书的产品经理，可能对录音这个事情有什么误解，他们觉得一天录半个小时就可以了。如果你是想收集全天上下文，就算开了他们那个会员，额度都不一定够你用
2、心力球的产品经理绝对是一个重度 AI 用户。这个产品续航长达 24 个小时，只要挂在身上，你就不用管了。它不留录音，会自动概括文本内容。然后你的所有的 Agent 都可以通过 MCP 获取这个内容，你的微信 Clawbot 也可以。所以虽然心力球 APP 里面内置了一个 Agent，但这个 APP 是不用打开的。通过微信、飞书、codex、claude code、grokbot 都可以访问
3、一天录音几个小时，一个月下来就是几百个小时。真要处理这么长的音频文件，对我来说成本极高，收益也不大。录音只是在高密度对话的时候有价值，那个时候用手机录音就可以了，我不太需要单独买个硬件。
4、对我来说，有价值的就是把每天大量的文字总结出来。让我知道我什么时间干了什么。我可以随口一句话告诉这个心力球：我喝咖啡了，我喝奶茶了，我喝酒了，我睡觉了，我醒了。就算你带了 Apple Watch，也不知道你今天下午 3 点吃了维生素。但是我可以一句话告诉心力球这个数据。
缺点：只能连接Oppo手机
优点：我恰好有个Oppo手机🤣
可惜，只能连接Oppo手机。这句话应该放在最前面。
看了半天白看了。
我现在只能等小米出一个米球了。
Oppo 心力球和 Anker 录音豆的区别
1、安克和飞书的产品经理，可能对录音这个事情有什么误解，他们觉得一天录半个小时就可以了。如果你是想收集全天上下文，就算开了他们那个会员，额度都不一定够你用
2、心力球的产品经理绝对是一个重度 AI 用户。这个产品续航长达 24 个小时，只要挂在身上，你就不用管了。它不留录音，会自动概括文本内容。然后你的所有的 Agent 都可以通过 MCP 获取这个内容，你的微信 Clawbot 也可以。所以虽然心力球 APP 里面内置了一个 Agent，但这个 APP 是不用打开的。通过微信、飞书、codex、claude code、grokbot 都可以访问
3、一天录音几个小时，一个月下来就是几百个小时。真要处理这么长的音频文件，对我来说成本极高，收益也不大。录音只是在高密度对话的时候有价值，那个时候用手机录音就可以了，我不太需要单独买个硬件。
4、对我来说，有价值的就是把每天大量的文字总结出来。让我知道我什么时间干了什么。我可以随口一句话告诉这个心力球：我喝咖啡了，我喝奶茶了，我喝酒了，我睡觉了，我醒了。就算你带了 Apple Watch，也不知道你今天下午 3 点吃了维生素。但是我可以一句话告诉心力球这个数据。
缺点：只能连接Oppo手机
优点：我恰好有个Oppo手机🤣