ビーバー｜運動嫌い向けアンチエイジング

【脱ペンギンおばさん。まずはこれ】 ① 背中のばし 5回 ② 壁スライド 10回 ポイントは、肩だけじゃなく 「背中と肩甲骨」も動かすこと。 終わったら、もう一度バンザイ。 さっきより上げやすくなった？↓

睡眠を削ること。 「寝不足は太る」って、夜食を食べるからだと思ってない？ 気をつけたいのは、食べる量だけじゃなく、脂肪がつく場所なんです。 食事を自由に取れる環境で、4時間睡眠が2週間続いた人たちは、内臓脂肪の面積が約11％増えていた。 さらに、その後3日間しっかり眠って、食べる量も体重も減り始めたのに、内臓脂肪は増え続けていた。 もちろん、寝不足なら誰でもこうなるわけじゃない。 でも「体重が戻ったから大丈夫」とも言い切れない。 お腹が気になって、ご飯を減らして、腹筋も頑張る。 その一方で、寝る時間は毎日後回し。 それなら、ダイエットの予定に「何時に寝るか」も入れてほしい。

✨椅子に座るとき「ドスン」が減った →脚でゆっくり体を支える力がついてきたかも ✨朝、鏡を見たときの「疲れ顔」が減った →睡眠が整うと、目元の印象も変わることがある ✨休日に「寝だめ」する日が減った →平日の睡眠不足が減ってきた可能性 ✨立ったままズボンを履きやすくなった →片脚でバランスを保つ力がよくなってきたかも ✨朝の安静時の脈拍が以前より落ち着いた →運動を続けた成果の一つかもしれない ✨仕事終わりの「もう何もできない」が減った →疲労感や体力が改善してきた可能性 ✨階段を下りるのが以前よりラクになった →脚のブレーキ機能やバランスがよくなってきたかも 実は、こうした筋力・バランス・体力・睡眠も、年齢を重ねるうえで大切なもの。 もちろん、これだけで体の年齢が若返ったとは言えません。 でも、若々しい体づくりが進んでいるヒントにはなる。 「若さ」って、鏡に映るものだけじゃないんです。

・食べる量は昔と同じ → 食べる量は同じでも、消費する量は減っているかも ・昔から運動ゼロ → 通学や買い物で、意外と体を動かしていたかも ・仕事で毎日ヘトヘト → 忙しさと活動量は別。座りっぱなしでも疲れる ・休日は寝て終わる → 昔は出かけるだけで自然と歩いていたかも もちろん、食生活や筋肉量、睡眠などの変化も関係します。 だから、一度思い出してみてほしい。 20代の頃と比べて、通勤、買い物、休日の過ごし方は変わっていませんか？ ジムに行かなくても、まずは座る時間を減らす。食後に10分だけ歩く。 「もう30代だから仕方ない」 そう諦めるのは、まだ早い。 変わったのは年齢だけじゃないから。

1位：「何をやらなくていいか」がわからない。 「下腹にはこれ！」 「若見えにはこれ！」 「むくみにはこれ！」 「寝る前はこれ！」 どれも良さそうだから保存する。 でも、いざ運動しようとすると、 「今日はどれやろう？」 「全部やらないと意味ない？」 「もっといい方法あるかも…」 気づけば20分スマホを見て、運動は0分。 これ、ちょっと考えてみてほしい。 健康情報って「何を足すか」は教えてくれるのに、「何をやらなくていいか」はあまり教えてくれない。 でも理学療法士として伝えたいのは、運動は数をこなせばいいわけじゃないってこと。 選ぶときは、この3つ。 ① 今いちばん困っていることに合っている ② 家や職場で無理なくできる ③ 痛みなく続けられる たとえば、夕方の脚の重だるさが気になるなら、まずは仕事の合間に1分歩くことからでもいい。 ほかの運動は、いったん保留。 慣れてきたら増やせばいい。 健康情報を100個保存するより、今の自分に必要な1個を実際にやる。 まず減らすべきは、体重じゃなくて「迷う時間」かもしれない。