flower-lover quiet soul, gentle heart. bunny learning to love herself healing, slowly — with my soul
Joined October 2025
- Tweets1.1K
- Following182
- Followers54
- Likes146
จริงๆวันนี้พึ่งซื้อติ๊กฟ้าเพราะอยากลอง ขอให้ทุกคนเชื่อในพลัง small win นะคะ และ sma win ของเราวันนี้คือลงมือทำ และมีคนซัพพอร์ตแค่ 20 คนก็ดีใจแล้ว อย่างน้อย หัวใจ 20 ดวงเป็นกำลังให้ตื่นเช้า เตรียมตัวกลับมารักสุขภาพในยามว่างงาน
ใดๆรับสอนภาษาจีนนะคะขอฝากเพจ Soul Fun Academy ไว้ในอ้อมใจนะคะ รับสอนออนไลน์ เน้นสำเนียง ปูพื้นฐาน จัดไป
Excercise 21 day Challenges coming soon เจอเลยพรุ่งนี้ ขอบคุณทุกๆคนที่ฟอลมาให้นะคะ ❤️😘
มือใหม่หัดใช้ #ติ๊กฟ้า แลกฟอลได้นะคะ อย่างน้อยเงินที่เสียไปจะถือว่าเป็นการสร้างพื้นที่พลังบวกให้กับตัวเองและเป็นประโยชน์กับผู้อ่านทุกท่านนะคะ 😅 มือใหม่สุดๆ
รับประกันฟอลแอ๊คนี้มีแต่ได้เห็นคอนเทนค์พลังบวกถึงจะท้อ แล้วก็ไม่อันฟอลทีหลังแน่นอล
พอจะมีกำลังซัพพอร์ตที่ไหนมาฟอลให้ครบ 20 ฟอลพอ ถ้าตื่นมา 6 โมงเช้าคนฟอลครบ 20 จากขี้เกียจออกกำลังกายพรุ่งนี้จะเริ่มทำชาเรจน์ออกกำลังกายติดกัน 21 วันพร้อมแนบรูปว่าทำจริง555 แต่ครั้งนี้ตั้งใจแล้วขอให้พลังความขี้เกียจออกจากตัวและกลับมารักตัวเอง ขุดจากที่นอนไปออกกำลังกาย เลิกกินขนมหวานแบบเกินขอบเขตได้แล้ว Energy!
หวังว่าสัปดาห์จะได้ข่าวดีเป็นของขวัญปลอบใจจริงๆด้วยเถอะ หดหู่กับการว่างงานมานานไปแล้ว ไอเด็กงี้แงวัย 29 ว่างเกินก็ไม่ชอบ งานหนักก็ทำให้ร่างกายพัง อารมณ์เหมือนกับ Roller Coaster ใครรับไหวเอาใจไปเลย เพราะเชื่อว่าไม่มี 555555
สุดท้ายขอให้ตัวฉันกลับมาสดใสสักทีเถอะ 🍀🍀
Bw’s come with possible vibe🩵🐰🌷 retweeted
อยากแนะนำสาวๆค่ะ เค้าคือคนที่เคยหนัก67แล้วลดนน.สำเร็จ จนเหลือ50 แบบไม่กินยาลด. ไม่ปักปากกา ลดเอง100% แต่ตอนหนัก67ก็ไม่ได้อ้วนนะคะ แค่ดูตัวใหญ่ๆ เพราะสูง170-172 (สส.ไม่เท่ากันสักที่)🤣 ทริคหลักๆเลยคือ
-อย่าอดอาหาร
-อย่าออกกำลังกายหนัก ยิ่งหนักยิ่งแย่ อยากสัดส่วนลงไว ชัดเจน เล่นขาเลยค่ะ เน้นขา
-เอวเล็กลง หมุนฮูลาฮูปค่ะ
-เดินเยอะๆ แบบเดินเร็ว (สต.เค้าไม่วิ่งเลย)
-หลัง ไหล่ แขน เล่นดัมเบลแบบข้างละ2 kg.พอค่ะ
-เลือกกิน แต่กินปกติสามคาบเลยค่ะ ห้ามอด เน้นโปรตีน + ผัก
-ลด ไม่ได้ ให้งด! ของหวาน มัน ทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนม สัดส่วนลงไวชัดเจนค่ะ🫶🏻
-พักผ่อนให้เพียงพออันนี้สำคัญมากค่ะ
ทุกอย่าง ยากแค่แรกๆพอสำเร็จ จะโคตรภูมิใจและรักตัวเอง โดยเฉพาะ คนที่ลดเองได้100% ❤️💪🏻✌🏻.
Bw’s come with possible vibe🩵🐰🌷 retweeted
อ่านเจอประโยคนึงเตือนสติไว้ว่า “ถ้าเราเจอความรักที่ดี เราไม่จำเป็นต้องเสียเวลาปรึกษาใครเลย”
Bw’s come with possible vibe🩵🐰🌷 retweeted
มีคนแชร์วิธีดึงตัวเองกลับมาในวันที่ชีวิตพัง ทั้งสูญเสียคนรัก เลิกกับแฟน ตกงาน หรือมีปัญหาการเงินหนัก ๆ
เขาบอกว่า สิ่งที่ช่วยให้ผ่านช่วงเวลาแย่ที่สุดมาได้ ไม่ใช่การนอนอยู่บนเตียงรอให้ทุกอย่างดีขึ้น แต่เป็นการสร้างกิจวัตรที่ทำให้ตัวเองยังเดินหน้าต่อได้ แม้ข้างในจะไม่ไหวแล้วก็ตาม
นี่คือ 3 วิธีที่เขาใช้ประคองตัวเองในช่วงที่ชีวิตเจอปัญหาหนักที่สุด
1. ดูแลร่างกายให้ดี โดยเฉพาะวันที่ไม่อยากทำอะไรเลย
ผู้เขียนเล่าว่า วันที่ 14 สิงหาคม เขาได้รับโทรศัพท์สายหนึ่งที่ทำให้ชีวิตแทบพัง เช้าวันต่อมา เขาไม่อยากลุกจากเตียง ไม่อยากทำงาน อยากนอนให้เวลาผ่านไปเฉย ๆ แต่แทนที่จะปล่อยตัวเองจมอยู่แบบนั้น เขากลับเริ่มชาเลนจ์ 75 HARD ซึ่งต้องทำต่อเนื่อง 75 วัน โดยมีกฎอย่างเช่น
• ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที
• ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด งดแอลกอฮอล์
• อ่านหนังสือวันละ 10 หน้า
• ถ่ายรูปติดตามความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
• ดื่มน้ำตามเป้าหมายที่กำหนด
• เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา
เขาไม่ได้ทำเพราะมีแรงบันดาลใจ แต่ทำเพราะรู้ว่าถ้าปล่อยตัวเองอยู่เฉย ๆ ความเครียดอาจยิ่งทำให้ชีวิตแย่ลงเขาจึงใช้การออกกำลังกาย การกินอาหารที่ดี และการนอนให้เป็นเวลา เป็นสิ่งช่วยรักษากิจวัตรของตัวเอง
อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีส่วนตัวที่ค่อนข้างหนัก ไม่จำเป็นต้องทำตามทั้งหมด โดยเฉพาะการออกกำลังกายหนักทุกวันหรือดื่มน้ำปริมาณมากเกินความต้องการของร่างกาย
2. ลดสิ่งรบกวน แล้วทุ่มเวลากับงานที่สำคัญจริง ๆ
ผู้เขียนทำธุรกิจของตัวเองมาตลอด ไม่มีเงินเดือนประจำ รายได้ทุกบาทขึ้นอยู่กับสิ่งที่เขาสร้างขึ้น เวลาที่การเงินมีปัญหาหรือธุรกิจเริ่มไปไม่รอด เขาจะกลับมาใช้วิธีนี้
• ตั้งเป้าหมายรายได้ที่ชัดเจน เช่น ต้องหาเงินให้ได้ตามเป้าภายใน 90 วัน
• ตัดโปรเจกต์ที่ไม่สำคัญออก เหลือแค่งานหลัก 1-3 อย่าง
• ใช้เวลา 4-8 ชั่วโมงต่อวันทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง
• ลดการเล่นโซเชียล ดูคลิป ฟังพอดแคสต์ และกิจกรรมที่ไม่ได้ช่วยให้เป้าหมายคืบหน้า
เขาเล่าว่าช่วงที่จริงจังที่สุด เคยทำแบบนี้ทุกวันตลอด 90 วันโดยแทบไม่หยุดพัก แนวคิดสำคัญไม่ใช่การทำงานจนหมดแรง แต่เป็นการหยุดเสียพลังงานกับสิ่งที่ไม่จำเป็น แล้วเอาเวลามาลงมือแก้ปัญหาที่อยู่ตรงหน้าจริง ๆ
3. ให้เวลากับความรู้สึกตัวเอง แทนที่จะพยายามหนีมัน
ข้อนี้ผู้เขียนแยกเป็นสองกรณี หากเป็นเรื่องส่วนตัว เช่น สูญเสียคนรักหรือคนในครอบครัว เขาจะให้เวลาตัวเองเผชิญกับความเศร้า ไม่พยายามฝืนทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น กิจวัตรที่เขาใช้ เช่น
• นั่งสมาธิตอนเช้าและก่อนนอน ครั้งละ 30 นาที
• ฝึกสังเกตความคิดและความรู้สึกของตัวเอง
• ให้เวลาตัวเองยอมรับความสูญเสีย
แต่หากเป็นปัญหาเรื่องงานหรือธุรกิจ เขาจะเน้นการตั้งเป้าหมายและฝึกจินตนาการถึงสิ่งที่ต้องการทำให้สำเร็จ เช่น
• นั่งสมาธิตอนเช้า 20 นาที
• อ่านทบทวนเป้าหมายและแนวคิดที่อยากยึดไว้
• ออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ
• เขียนเป้าหมายในรูปแบบที่เหมือนทำสำเร็จแล้ว
• ใช้เวลา 15 นาทีจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ
อีกอย่างที่เขาให้ความสำคัญคือการหัวเราะ แม้จะเจอปัญหาหนักแค่ไหน เขายังแบ่งเวลา 20-30 นาทีต่อวันดูสแตนด์อัปคอมเมดี้ หรือโทรคุยเล่นกับคนสนิท เพราะบางครั้งการได้หัวเราะบ้าง ก็ช่วยให้ไม่รู้สึกเหมือนกำลังแบกโลกทั้งใบไว้คนเดียว
แล้วหนึ่งวันของเขาเป็นยังไง ?
ผู้เขียนยกตัวอย่างตารางชีวิตช่วงที่ต้องการกลับมาตั้งหลักอย่างจริงจัง
• 06.00 น. ตื่นนอน นั่งสมาธิ ทบทวนเป้าหมาย
• 06.30 น. ออกกำลังกายรอบแรก
• 07.15 น. อาบน้ำ กินอาหารเช้า
• 08.00-12.00 น. ทำงานสำคัญแบบมีสมาธิ
• 12.00 น. พักกินข้าวกลางวัน
• 13.00-17.00 น. กลับมาทำงานต่อ
• 17.00 น. ออกกำลังกายรอบที่สอง
• 18.00 น. กินอาหารเย็น
• 19.00 น. ทบทวนความคิดและความรู้สึกตัวเอง
• 20.00 น. ดูรายการตลกหรือพักผ่อน
• 20.30 น. นั่งสมาธิและทบทวนเป้าหมาย
• 21.00 น. เข้านอน
นี่คือตารางส่วนตัวของเขา ไม่ใช่สูตรที่ทุกคนต้องทำตาม โดยเฉพาะช่วงที่ร่างกายหรือจิตใจกำลังรับภาระหนัก การพักผ่อนและปรับกิจวัตรให้เหมาะกับตัวเองก็สำคัญ
แล้วเขาเอาวินัยมาจากไหน?
ผู้เขียนบอกว่า ความเจ็บปวดบางครั้งกลายเป็นแรงผลักให้เราเริ่มเปลี่ยนชีวิตได้ หลังจากเจอเรื่องหนัก ๆ หลายคนเริ่มกลับมาดูแลสุขภาพ ตั้งใจทำงาน หรืออยากเปลี่ยนวิธีใช้ชีวิต เพราะเพิ่งตระหนักว่าตัวเองไม่อยากอยู่ในสภาพเดิมอีกแล้ว
แต่สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ความยุ่งเพื่อหนีความรู้สึกทั้งหมด เราสามารถเสียใจ ร้องไห้ หรือรู้สึกหมดแรงได้ พร้อมกับค่อย ๆ กลับมาทำสิ่งจำเป็นในชีวิต
เขาทิ้งท้ายว่า ช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่ได้หมายความว่าเราต้องยอมแพ้ทุกอย่าง บางวันเราอาจทำได้ไม่เท่าเดิม บางวันอาจต้องพัก แต่สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดครั้งหนึ่งทำให้เราทิ้งทุกอย่างที่เคยพยายามสร้างมา
ชีวิตอาจไม่ได้กลับมาดีขึ้นทันที แต่ทุกครั้งที่เราลุกขึ้นมาดูแลตัวเองและจัดการสิ่งที่ยังพอทำได้ เราก็กำลังพาตัวเองผ่านช่วงเวลานั้นไปทีละวัน
#มินนี่แปลให้
Bw’s come with possible vibe🩵🐰🌷 retweeted
ชั้นเป็น ทุกครั้งเวลาทะเลาะหรือเถียงกับใคร ชั้นร้องไห้ออกมาทุกครั้ง ไม่ว่าตอนนั้นชั้นจะเป็นฝ่ายถูกหรือฝ่ายผิด คือมัน overwhelming อะ บางครั้งถ้าการโต้เถียงรุนแรงมากๆ ชั้นร้องต่อตอนกลางคืนอีก ไม่รู้มาจากปมอะไร แต่นี่ก็เป็นคนพูดความรู้สึกตลอดนะ ไม่ได้ไม่ถูกรับฟังขนาดนั้น
เห้ยๆๆ คนเซนซิทีฟหยุดอ่านด่วนๆๆ
เคยเป็นไหม พอจะพูดความรู้สึกจริง ๆ ของตัวเองทีไร น้ำตากลับไหลออกมาก่อนทุกที ทั้งที่ไม่ได้อยากร้องไห้เลย
มีคนญี่ปุ่นเล่าว่า เขาเคยถามจิตแพทย์ว่าทำไมบางคนถึงร้องไห้เวลาพยายามพูดความในใจ ตอนแรกคิดว่าเป็นเพราะอ่อนไหวง่ายหรือจิตใจไม่เข้มแข็ง แต่คำตอบที่ได้รับกลับเป็นอีกเรื่องหนึ่ง อาจเป็นเพราะคนคนนั้นเก็บกดความรู้สึกของตัวเองมานาน
เขาอธิบายเป็นลำดับว่า
ตอนเด็ก ๆ เวลาพูดความรู้สึกออกไป กลับถูกปฏิเสธหรือไม่รับฟัง พอพูดสิ่งที่คิดจริง ๆ ก็ทำให้อีกฝ่ายไม่พอใจ เลยเริ่มเรียนรู้ว่าการเงียบและเก็บความรู้สึกไว้ปลอดภัยกว่า เมื่อทำแบบนี้ซ้ำ ๆ จนโต การพูดความในใจจึงกลายเป็นเรื่องยาก และบางครั้งน้ำตาก็ไหลออกมาแทนคำพูด
สิ่งที่น่าคิดคือ บางคนไม่ได้ไม่รู้ว่าตัวเองรู้สึกอะไร แต่ไม่คุ้นเคยกับการแสดงความรู้สึกออกมาโดยไม่ต้องกลัวปฏิกิริยาของคนอื่น
อย่างไรก็ตาม การร้องไห้เวลาพูดเรื่องส่วนตัวเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ได้แปลว่าทุกคนเคยถูกกดทับความรู้สึกในวัยเด็ก
บางครั้งน้ำตาไม่ได้หมายถึงความอ่อนแอ แต่อาจเป็นความรู้สึกที่เราไม่เคยมีโอกาสพูดออกมา
#มินนี่แปลให้
รับหิ้วของจากเซี่ยงไฮ้ช่วงวันที่ 8-10 ธันวา นะคะ หากใครสนใจสินค้าตัวไหนทักมาได้เลยนะคะ #รับหิ้วจีน #รับหิ้วขอเซี่ยงไฮ้