มาๆ ทำเธรดฮาวทูลดน้ำหนัก 20โล! ตามสัญญา🫶🏻💗
จาก (67 kg) ไป (47 kg)
ใช้เวลาลด 1 ปี! เป็น 1ปีที่ได้เรียนรู้อะไรเยอะมาก
แทบจะเรียกได้ว่าลองมาหลายวิธีแล้ว แต่ ย้ำว่า ลดน้ำหนักด้วยตัวเองนะทุกคน💪🏼 ไม่ว่าจะออกกำลังกาย คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง โยคะ / คุมอาหาร / if / calorie deficit / tdee ลองมาสารพัด มาดูกันว่าวิธีไหน📍รอด / ไม่รอด
📍คุมอาหาร
เป็นวิธีที่ลองมาสารพัดแบบมากก😂
โดยปกติเป็นคนกินแป้งเยอะมาก คาร์บเลิฟเวอร์🫶🏻 ข้าวมื้อละ 2จานแบบจุกๆ ขนม ของหวานต้องมี ชอบกินขนมปัง เบเกอรี่สารพัดรส
🪄เริ่มแรกปรับลดข้าวก่อน เหลือแค่มื้อละ 1จานพอ🥹 หึยยย ทำได้อยู่นะ พอเริ่มชินก็เลยตัดแป้งในมื้อเย็น อะเวิร์ค แต่หลังๆแป้งมื้อเย็นก็มีกลับมากินบ้างตามโอกาส
🪄ทำกับข้าวเอง อันนี้ช่วยได้มาก เราเลือกวัตถุดิบเองได้ กรรมวิธีการทำ เครื่องปรุงต่างๆ บางทีเราก็เน้นแบบต้มๆเอาง่ายดี กินจนชิน แต่หลังๆมาปรุงบ้าง เพื่ออรรถรสในการทาน5555
🪄ลดของทอด ขนมถุง เคยไม่กินได้เป็นเดือนอ่ะ
🪄สำคัญเลยก็คือ โปรตีนต้องถึง คาร์บ ไขมันดี อย่าไปตัดทิ้งทั้งหมด (จะบอกว่าเราเคยเทสระบบทำคีโต น้ำหนักลดลงนะ แต่ระยะยาวรู้สึกไม่เวิร์ค เพราะทางนี้เลิฟแป้ง🫶🏻)
🪄ของหวาน ขนมหวาน หรือ เค้ก ช่วงแรกๆเรียกงดได้เลย กินน้อยมากกก เดือนนึงกินแค่ครั้ง 2ครั้ง แต่พอผ่านไปสักพัก ปรับใหม่ อยากกินบ่อยขึ้นก็แบ่งกินเอา (เดียวมาแชร์ว่าเราแบ่งกินยังไง)
📎คุมอาหาร ข้อนี้ก็รอดนะ✌🏻
📍ออกกำลังกาย
จากหญิงสาวที่ไม่ออกกำลังกายเลย แค่เดินไปเซเว่นหน้าหอยังไม่ลุกไป สั่งเดลิเวอรี่ โอ้ยยยย😂
🪄ช่วงแรกๆเราเริ่มจากการลองไปปั่นจักรยาน วิ่ง และเต้นคาร์ดิโอตามคลิปในบ้านแดง ตตบ้าง
ปั่นจักรยาน บายยย🥹 ไม่ได้จริงเมื่อย555
วิ่ง ไปต่อ✅ ชอบมากกก เดินเร็ว วิ่ง เดินชัน (เดี๋ยวไว้มาแชร์สูตรที่เราใช้กดลู่วิ่ง)
เต้นคาร์ดิโอ มันมาก ทำแรกๆ เหนื่อย จะขาดใจ แต่ทำไปเรื่อยๆ ชิน เพลงก็มันด้วย เต้นตามพี่เบเบ้ และออกตามพี่ๆช่อง squatCouple
มีออกโยคะตามคลิปด้วย ยืดๆแรกๆปวดเหมื่อย หลังๆสบายตัวมากกก
🔥ช่วงแรกที่คาร์ดิโอ และควบคุมอาหาร คือน้ำหนักลงดีมาก 3-4 เดือนมีคนทักแล้ว ผอมลงไหม เป็นปลื้ม🫶🏻
🪄หลังจากนั้นก็ปรับมาเพิ่มการเวทเทรนนิ่งเข้าไป บาลานซ์ระหว่างคาร์ดิโอ กับเวทเทรนนิ่ง
วิ่ง เดินชัน สัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 45-60 นาที / เพิ่มเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 35-45 นาที / คลิปตามใน ตตก็มีออกบ้าง
เวทเทรนนิ่ง แรกเริ่มเราเริ่มจากยกดรัมเบลก่อนเลย ทำตามท่าช่องพี่เบเบ้ พี่ๆ squatcouple🫶🏻
✌🏻ข้อดีของการเวท ไหล่สวย สรีระใดๆ หลังดีขึ้น ชอบมากกก
📎ออกกำลังกาย ได้ไปต่ออออ
from this (67kg) to this (47kg)
ลดน้ำหนักสำเร็จครั้งแรก สิ่งสำคัญที่สุดคือ วินัย เราเคยลดน้ำหนักมาหลายรอบแล้วไม่สำเร็จสักที รอบนี้คือ ให้วินัยมาอันดับ 1 แล้วหลายๆสิ่งจะตามมาเอง ทั้งเรื่องการออกกำลังกาย เรื่องคุมอาหาร อยู่ในวินัยเลยยย
From this. (91kg) To this (64kg)
การลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นการทำแบบไม่เครียด อยากกินอะไรก็กินแต่แค่ปริมาณที่เหมาะสม และทำให้มันสามารถทำได้ตลอดชีวิต หลังจากผ่านมา 10 เดือนทุกอย่างไปได้ดีเลย ไม่เคร่งกับตัวเองขนาดนั้น อยากกินอะไรก็กิน แต่ลดหวานลง ไม่น่าเชื่อจริงๆว่าจะทำได้ อาจจะดูเหมือนนน.ลงเร็วนะ แต่ไม่ได้เร็วเลย ใช้เวลามา 10 เดือนแล้ว แต่แค่ตอนลดแรกๆมันไม่ได้เห็นผลชัดขนาดนั้น
มาๆ ทำเธรดฮาวทูลดน้ำหนัก 20โล! ตามสัญญา🫶🏻💗
จาก (67 kg) ไป (47 kg)
ใช้เวลาลด 1 ปี! เป็น 1ปีที่ได้เรียนรู้อะไรเยอะมาก
แทบจะเรียกได้ว่าลองมาหลายวิธีแล้ว แต่ ย้ำว่า ลดน้ำหนักด้วยตัวเองนะทุกคน💪🏼 ไม่ว่าจะออกกำลังกาย คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง โยคะ / คุมอาหาร / if / calorie deficit / tdee ลองมาสารพัด มาดูกันว่าวิธีไหน📍รอด / ไม่รอด
โอ้โห เพื่อนๆชาวx กำลังใจหล้นหลามมากกกก ไม่คิดว่าจะมีคนสนใจขนาดนี้ เดียวมาแชร์ฮาวทูลดน้ำหนักให้นะคะ ยินดีมากๆเลย🥹🫶🏻
JY🥑 retweeted
ส้มตำปูปลาร้าคือที่สุดของความแซ่บ นัวร์
รสชาติจัดจ้าน มีความนัวร์ของน้ำปลาร้า เปรี้ยวหอมจากมะนาว เส้นมะละกอสับมือแบบมีเส้นเล็กบ้างใหญ่บ้าง
เส้นกรอบๆ ปลาร้านัวร์ๆ
เป็นเมนูที่มีความเป็นไทย native มากๆ
กินที่ตปทในร้านอาหารไทยก็ไม่แซ่บนะ ยกเว้นจะเอาน้ำปลาร้าโหลดใส่กระเป๋าไปตำเอง แล้วคนที่รักปลาร้าขนาดนี้ก็คือจั้นเอง❤️
JY🥑 retweeted
สูตรมันอบของคุณลิงกังทำทีไรก็อร่อย อร่อยพอๆกับมันเผาเจ้าดังเลย ไม่ได้โม้
-มันหวานญี่ปุ่น
-แช่น้ำ 30 นาที
-ต้มในน้ำเดือด 30 นาที
-อบไฟ 200c° 1 ชั่วโมง
เนื้อเนียน หนึบ มีกลิ่นหอมของคาราเมล สังเกตุดูตรงเปลือกด้านในเหมือนมีน้ำตาลเคลือบอยู่
ทางนี้ฝนตกเพิ่งหยุด ได้กินมันอบร้อนที่เพิ่งออกจากเตาคือฟริน😍🍀
JY🥑 retweeted
ทำข้าวไข่เจียวกุ้งราดน้ำยำมะนาว แซ่บเว่อร์
พลังงานโดยประมาณ 457 Kcal
C : 35 / P : 34 / F : 15
ข้าว 100 g
ไข่ 2 ฟอง
กุ้ง 100g
น้ำมัน กะใส่ 1/2-1ชต. (ทำกินเองใช้กระทะเทฟล่อนได้น้า เอาตามสะดวก)
น้ำมะนาว 1 ลูก
น้ำปลา 1/2 ชต.
ไซรัป 0 แคล (ใช้น้ำตาลก็ได้ตามสะดวกเช่นกัน)
#KPตะลอนแหลก #ไอเดียตามสั่ง
#อร่อยบอกต่อ
JY🥑 retweeted
ปักวันรอเลยทุกคนนน~ สวรรค์แห่งใหม่ของคนรักหนังสือแน่ๆ 𝐓𝐒𝐔𝐓𝐀𝐘𝐀 𝐁𝐎𝐎𝐊𝐒𝐓𝐎𝐑𝐄 ร้านหนังสือชื่อดังจากญี่ปุ่น กำลังจะมาเปิดแลนด์มาร์กใหม่ของคนรักหนังสือและกาแฟในไทยแล้วว 📚☕️✨
มีใครรอบ้างงง เค้าเอาหนังสือกับนิตยสารมาแบบแน่นๆ กว่า 50,000 เล่ม แล้วยังมีโซนมังงะ โซนเด็ก แกลเลอรี่ นิทรรศการศิลปะจากศิลปินหมุนเวียนกันไป 🛋️🎨 และมีโซน BOOK & CAFE ให้จิบกาแฟ นั่งทำงาน อ่านหนังสือปล่อยใจเพลินๆ ยาวๆ ใครเล็งไว้แล้ว เตรียมตัวมากันนน
พิกัด
📍อาคาร The Storeys ชั้น G, One Bangkok
🗓️ เปิดอย่างเป็นทางการ วันที่ 14 พ.ย. 69
cr. ig. tsutayabooks_official / ig. tsutaya.thailand
JY🥑 retweeted
เจอพิมพ์ข้าวปั้นในตู้ จำไม่ได้ว่าซื้อตั้งแต่เมื่อไร😂 วันนี้เลยทำข้าวปั้นทูน่าย่างซอสเทอริยากิ(เอาเข้าหม้อทอดไร้น้ำมันแทน ไวดี😍✨)
JY🥑 retweeted
เมนูเย็นนี้ by พ่อครัวส่วนตัว
บอกนางอยากกินเส้นอะไรก็ได้ จัดมา
เลยได้บะหมี่อร่อยๆ รสชาติไม่เค็ม ซุปกลมกล่อมกำลังพอดี
คนอะไรกินเส้นได้ทุกกกกกวันเลย
JY🥑 retweeted
ภารกิจวันนี้มาตม.
หลังจากทำธุระเสร็จ ก็แวะจิบกาแฟร้าน
Ordinary coffee จิบกาแฟชมทะเลจอมเทียนแบบฟินๆ รสชาติกาแฟอร่อยเข้มข้น กลมกล่อม ราคาไม่แพงด้วย
อยู่ตรงข้ามหาดจอมเทียนเลย
ข้ามถนนไปลงไปทะเลได้เลย
ใครมาแถวนี้แวะได้น้า
📍Ordinary coffee
ของฝากจากเฉิงตู🇨🇳 รอบล่าสุด!
📎ชีสเค้ก Holiland ต้องมากสิ่งนี้ อร่อยเหาะ มีหลายรส โอริโอ้นัวมากก
📎เฉิงตูพลาดไม่ได้กับล่าเถียว หมาล่าแท่งๆ เคี้ยวมันมากกก
📎เลย์รสแปลกๆเยอะ นี่อยากลองให้ครบ ลองรสแตงกวาก่อนน🤣
📍กระเป๋าผ้าลายหมีแพนด้า เดอะเบสสส✨ ดูเหมือนเล็ก แต่อ้า กางได้กว้าง ใส่ของได้เยอะ
JY🥑 retweeted
อยากรีวิวชิงเต่าแบบเรียลไทม์มาก แต่เดินขาลากทุกวัน ไม่มีเวลาเข้ามาเล่นเลย มีจุดให้แวะตลอด โดยเฉพาะตรง old town เดินวันเดียวก็ไม่ครบ ต้องให้เวลา เป็นเมืองที่สีสวย ถ่ายรูปได้ทุกมุมจริงๆ 👀📸🫶🏻
ขอกลับแล้วจะมาเรียบเรียง แชร์แพลนทีเดียวนะค้าบ
