ALT 1) Începeți să luați acid folic imediat (chiar cu 2 luni înainte de oprirea contracepției, dacă este posibil). 2) Dacă fumați, opriți-vă. 3) Evitați consumul de alcool în perioada în care încercați să concepeți un copil. Nu există un „nivel de consum sigur” când vine vorba de sarcină. 4) Faceți sport. 5) Reduceți consumul de cafeină. 6) Străduiți-vă să vă mențineți o greutate sănătoasă (IMC între 18,5 și 24,9). 7) Mâncați bine - cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. 8) Dacă luați medicamente pentru orice afecțiune (inclusiv cele psihice) nu întrerupeți administrarea fără a fi discutat în prealabil cu un medic.

ALT 1) ابھی فولک ایسڈ لینا شروع کریں )اگر آپ سے ہو سکے تو مانع حمل بند کرنے سے 2 ماہ پہلے(۔ 2) اگر آپ سگریٹ پیتی ہیں تو، بند کریں۔ 3) جب آپ بچے پیدا کرنے کی کوشش کررہی ہوں تو الکحل سے پرہیز کریں۔ حمل میں کوئی معلوم محفوظ سطح نہیں ہے۔ 4) جسمانی لحاظ سے فعال رہیں۔ 5) کیفین کی مقدار گھٹائیں۔ 6) صحت مند وزن )18.5 سے 24.9 کا BMI )کا نشانہ رکھیں۔ 7) روزانہ کم از کم 5 حصہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ اچھی طرح کھائیں۔ 8) اگر آپ کسی کیفیت )بشمول ذہنی صحت( کے لیے کوئی دوا لے رہی ہیں تو تب تک نہ روکیں جب تک آپ صحت کے پیشہ ور فرد سے بات نہ کر لیں۔

ALT Planning pregnancy checklist: 1) start taking folic acid now. 2) If you smoke, stop. 3) Avoid alcohol when you're trying for a baby. There is no known safe level in pregnancy. 4) Be physically active. 5) Cut down on caffine. 6) Aim for a healthy weight (BMI of 18.5 to 24.9) 7) Eat well, with at least 5 portions of fruit and veg a day. 8) If you're taking medication, don't stop until you've spoken to a health professional.

ALT 1) এখনই ফলিক অ্্যযাসিড গ্রহণ করা শুরু করুন (যদি আপনি পারেন তবে গর্্ভনিরোোধক বন্ধ করার 2 মাস আগে থেকে) 2) দি আপনি ধূমপান করেন তাহলে তা বন্ধ করুন। 3) আপনি সন্তান ধারণের চেষ্টা করার সময়ে মদ্্যপান এড়িয়ে যান। গর্্ভধারণের সময় কোোনোো জানা নিরাপদ মাত্রা নেই। 4) শারীরিকভাবে সক্রিয় হন। 5) ক্্যযাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন। 6) সুস্থ বিএমআই রাখার লক্ষষ্য নিন (18.5 থেকে 24.9 বিএমআই) 7) প্রতিদিন অন্তত 5 ভাগ ফল এবং সব্জি দিয়ে ভালোোভাবে খান। 8) যদি আপনি কোোনোো অসুখের (মানসিক স্বাস্থথ্য সহ) জন্্য ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে তা থামাবেন না যতক্ষণ না একজন স্বাস্থথ্য পেশাজীবীর সাথে কথা বলেছেন।

ALT 1) Już teraz zacznij przyjmować kwas foliowy (jeśli to możliwe, dwa miesiące przed zaprzestaniem stosowania antykoncepcji). 2) Jeśli palisz papierosy, przestań to robić. 3) Starając się zajść w ciążę, unikaj picia alkoholu. W ciąży nie ma bezpiecznego poziomu jego spożycia. 4) Bądź aktywna fizycznie. 5) Zmniejsz ilość spożywanej kofeiny. 6) Staraj się utrzymać zdrową wagę (tj. BMI od 18,5 do 24,9). 7) Zdrowo się odżywaj i spożywaj co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie. 8) Jeśli przyjmujesz leki na jakiekolwiek schorzenie (w tym zaburzenia i choroby psychiczne), nie przerywaj ich stosowania, dopóki nie uzgodnisz tego z pracownikiem opieki zdrowotnej.

ALT 1) ਹੁਣ ਤੋੋਂ ਹੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ ਸ਼਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਗਰਭਨਿਰੋਧਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋੋਂ 2 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ)। 2) ਜੇ ਤੁਸੀੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। 3) ਜਦੋੋਂ ਤੁਸੀੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪਤਾ ਨਹੀੀਂ ਹੈ। 4) ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਸਤ-ਫੁਰਤ ਰਹੋ। 5) ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ। 6) ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ (18.5 ਤੋੋਂ 24.9 ਦੀ BMI) ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। 7) ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਖਾਓ। 8) ਜੇਕਰ ਤੁਸੀੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ (ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੇਤ) ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਦੋੋਂ ਤੱਕ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀੀਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀੀਂ ਕਰ ਲੈੈਂਦੇ