Raadeenaa

عمل برای عمل. 💓

هیچ قدرتی فوران نکرد با بیل زدم زیر خودم و به زور بلند شدم چون همیشه سخت‌ترین بخشش بلند شدنه.

حدودا یک ساعته منتظرم یک قدرتی‌ توم فوران کنه و بلندم کنه کاردیو امروز رو انجام بدم. ولی خبری نیست که نیست.

صبحانه‌‌ ☀️

یه نظرم یکی از چالش‌های اصلی تو سالم غذا خوردن اینه که عموما فکر می‌کنن بدمزه‌ست. ولی اون چیزی که طعم غذا رو جالب می‌کنه ادویه، سس، نحوه‌ی پخت و چینش غذاها کنار همه. سرخ‌کردنی‌ها و ناسالم‌ها تقریبا همیشه مزه‌شون خوبه ولی کاملا شدنیه که سالم سالم باشه غذا و بسیاااار خوش‌مزه.

انقدر شب‌ها با فکر صبحونه‌ی فردا می‌خوابم که صبح تا چشمم رو باز می‌کنم ترکیبی که دیشب چیدم میاد جلوی چشمم.

ایده‌ی کاسه 🥣 ۳۸۰ کالری ۳۰ گرم پروتئین ۳۵ گرم کربوهیدرات (اندازه‌ها حدودی‌ان) ۱۰۰ گرم برنج که بدون روغن درست شده سبزیجات بخارپزشده تو سرکه‌ی خرما ۱۰۰ گرم گوشت چرخ‌کرده‌ی گوساله که تو رب ازگیل پخته

بهترین/ساده‌ترین/خوشمزه‌ترین راه برای دریافت مواد غذایی کامل، «کاسه» چیدن در وعده‌های مختلفه. کاسه‌ی شما باید کربوهیدرات، فیبر، چربی خوب و البته پروتیین داشته باشه. این‌ها رو لایه‌لایه می‌چینید و با یک سس مزه‌هاش رو یک‌دست می‌کنید. تا بی‌نهایت هم می‌تونید تنوع بدید بهش.

بیشتر پروتیین پروشیر کازیینه و اون یکی وی. البته که کلا نه به پودر پروتیین. :)

لپ گلی بعد از خود‌کشی روی مت. 🩸

گرم و زنده بر شن‌های تابستان زندگی را بدرود خواهم گفت تا قاصد میلیون‌ها لبخند گردم

آخرین باری که حس کردی آدم «مفیدی» هستی کی بود؟

حالا که داره سرد می‌شه وقتشه یادآوری کنم که برای جلوگیری از یخ زدن دست و پاهاتون به کمر و شکم روغن بادوم بمالید و با یک شال ببندید. از شال خوشگل استفاده کنید استایلیش هم می‌شه. 🙂

وقتی چیزی دست از لذت‌بخش بودن برمی‌دارد تو نمی‌توانی لذت را به آن برگردانی.

زن واقعا موجود حیرت‌انگیزیه. 💓

دفتر بیسیک که تعداد صفحاتش زیاد باشه، شبیه دفتر مشق نباشه و از وسط هم قاچ نخوره از کجا باید گرفت؟