Berawal dari SSB Bina Putra. Eks Asisten Pelatih: Persebaya U16, Borneo FC U16, dan RNA. Sepakbola (taktik & latihan). Sprinting. Rucking. Kopi. Masak.
Joined April 2026
- Tweets1.1K
- Following80
- Followers259
- Likes126
Pinned Tweet
Gegenpressing Liga 1:
• Ada yang reklaim possession-nya irit tenaga (note: gegenpress TIDAK melulu soal stamina harus kuat) karena struktur posisionalnya berdekatan.
• Selain itu, ada juga yang rest defense-nya "bagus 👍", sehingga mampu meng-cover lini² serang di depannya.
Buku² teori bola/olahraga bahasa asing-buku tulisan Verheijen/Tamarit atau buku praktis periodisation-ngga masuk radar toko offline gede lokal sini, jadi kalau beli mesti langsung lewat amazon atau pesan lewat penyedia jasa inden buku impor.
Pra (kafein) & pasca (air nabeez + sedikit garam) latihan.
Kafein: tambahan tenaga sebelum mulai.
Air nabeez: rehidrasi setelahnya.
Sebelum plio.
Hari ini mandailing 25 gram. 1:7. Suhu air [mungkin] 90⁰C atau sedikit di bawah. Press. Blooming 50ml 15 detik. Rendam 2 menit. Tuang.
Hangat, asam, rada tebal ☕️😘
* eksperimen sekenanya.
Jadwal pekan depan. Simpel saja, jaga tidur, jaga minum, diet "bersih", rutin penguatan/peregangan, dengarkan tubuhmu. Aamiin, Tuhan. 😌💪🏻
Perubahan. Rabu menjadi hari ringan. Kamis hari berat. Target meleset di repetisi 4 (14:50); istirahat pra-set 4 yang rencana 13 menit diperpendek ke 10 menit + TERLALU fokus ke mekanik/postur, berefek kecepatan turun.
Ujaran "kosongkan pikiran" dalam dunia kung fu benar adanya.
Gol Doue. Keputusan Akliouche(?), setelah terima bola dari Vitinha, dari sayap kanan oper ke sentral ke Ruiz ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ kalau Akli progres dribbling vertikal ⬆️, press City akan mudah mengisolasi. Dengan bola di sentral, PSG keluar dari kumpulan pemain City & punya ruang "baru"
More fast twitch muscle atau kalau di sepakbola setipe eksplosif: Vinicius asli, Bukayo Saka, Supriadi Persebaya, Mbappe. Mereka butuh waktu/penanganan rekoveri plus-plus. Atau, kalau dalam latihan, volum/frekuensi keterlibatannya bisa dikurangi (istirahat lebih banyak).
Ini salah 1 sebab UTAMA kenapa mobilitas/kelenturan otot atlet-fisik adalah mandatori. Wajib. Perhatikan putaran kuncian klip 1. Memang cekatan untuk segera stop tapi kalau mobilitas jelek karena katakanlah misalnya malas latihan kelenturan, minimal selesai itu lengan/bahunya 😖
Ntah kalau Bompa. Belum pernah baca detail. Kalau Bangsbo (Juventus kan dia dulu?) memang untuk periodisasi sepakbola. Atau, Vitor Frade Porto. Lebih ke sini, yang dulu sering aku adapt adalah Verheijen.
Jaman sekarang, latihan begini sangat mungkin ada di periodisasi awal banget. Ada yang nyebutnya off season, ada yang pre season, ada juga yang suka dengan istilah conditioning.
Pendeknya, volum tinggi, intensitas mulai dari bawah. Baru secara gradual intens naik, volum turun.
Sawe atau Alison. Josh Kerr juga pantas, sejatinya.
Kalau Mondo, seperti yang sudah², tidak terkalahkan. Bedanya, dengan tahun² sebelumnya, Mondo '26 tanpa rekor dunia.
Tharp rekor dunia baru 110H. Tapi ntahlah dengan race² lain dia sepanjang '26.
The 2026 Men’s World Athlete of the Year Nominees ✨
Who has your vote? 👉 bit.ly/4zcdsER
Voting closes on Saturday 17th of October at 11:59 PM CEST.
#AthleticsAwards
Kalau pengen coba HIT Dorian, pastikan:
Otot & pikiran sudah siap.
Asupan kalori tinggi.
Tidur cukup.
Minum cukup.
Bareng spotter 1-2 orang yang selevel.
Set inti/working set: 1 set sampai betul² failure (kata Dorian, mentally-failure).
Siklus 4-6 minggu. Setelahnya deloaded.
Btw, bahkan, Usain Bolt punya catatan waktu 9.63 detik.
🏃♂️ Top 10 Fastest 100m Sprinters (All-Time)
Fastest times ever recorded 👇
1．🇯🇲 Usain Bolt - 9.58
2．🇯🇲 Yohan Blake - 9.69
3．🇺🇸 Tyson Gay - 9.69
4．🇯🇲 Asafa Powell - 9.72
5．🇺🇸 Justin Gatlin - 9.74
6．🇺🇸 Christian Coleman - 9.76
7．🇯🇲 Nesta Carter - 9.78
8．🇺🇸 Trayvon Bromell - 9.77
9．🇺🇸 Noah Lyles - 9.79
10．🇺🇸 Maurice Greene - 9.79
⚡ The 100m has barely improved since Bolt’s 9.58 in 2009
Do you think anyone will ever break it?
Buat atlet fisik atau yang olahraga rekreasional tapi bebannya besar ke badan 👇🏼
THE ORGANS NOBODY THINKS TO FEED UNTIL THEY FAIL
1. Pancreas – Broccoli sprouts, Spinach, Turmeric
2. Bladder – Cranberries, Celery, Watermelon
3. Gallbladder – Beets, Lemon water, Olive oil
4. Thyroid – Brazil nuts, Seaweed, Eggs
5. Spleen – Pomegranate, Lentils
6. Joints & cartilage – Bone broth, Oranges, Walnuts