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뱃살 뺐음‼️
내가 그렇게 살이 많이 쪘는지 몰랐다
똥배에 배둘레햄까지 디룩디룩 ㅠㅠ
흑염소를 먹으면 살이 찐다던가?
흑염소즙도 먹었고
우울증도 왔었고
먹고 바로 눕기도 했었고
살이 찔 만했네 ㅋㅋㅋ
봄에 바지를 입었는데
허리가 잠기지 않았다
완전 충격
거의 십여 년 동안 살이 안 쪘었는데
몇 달 만에 5kg 넘게 쪄버렸다
바지를 새로 사면 되지~
그치만 새로 사기는 아깝고
결국 허리 늘림 단추까지 샀었다 ㅋㅋㅋ
뱃살 빼는 영상도 찾아보고
8월부터는 러닝도 시작했다
그런데 오늘 드디어‼️
짜잔~
허리 늘림 단추 뺐음
히힛 이 맛에 운동하나 보다
뱃살 빼는 운동은
누워서 하든 서서 하든
무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작이
도움 되는 것 같음
트위스트 운동도 꾸준히 하면
배둘레햄이 좀 더 빠지겠지?
아직 갈 길은 멀지만
바지 허리가 잠기는 것만으로도
기분이 이렇게 좋을 수가 🎶
건강하게 행복하게
오늘도 꾸준히 가보자
【한우 등심 8000원대, 할인 행사 시작】
한우 가격 부담 때문에 망설였다면 참고할 소식이야
오늘부터 전국 곳곳에서 한우 할인 행사가 시작됐어
농림축산식품부가 한우의 날을 앞두고
10월 28일부터 11월 8일까지 행사를 진행해
1등급 기준 등심은 100g당 8430원 이하
양지는 4430원, 불고기·국거리류는 3360원 이하래
일부 업체는 정상가격 대비 최대 63% 할인도 진행해
매장과 부위, 등급에 따라 가격은 달라질 수 있어
장 볼 계획 있다면 가까운 매장 행사부터 확인해 보자
✅️ 엉덩이 운동은 브릿지부터
매트 하나만 있으면 집에서도 쉽게 할 수 있어요
1️⃣ 매트에 누워 무릎을 세우고 발뒤꿈치를 엉덩이 가까이 두기
2️⃣ 발가락은 몸 쪽으로 당겨 올리기
3️⃣ 양팔은 엄지손가락이 바깥쪽을 향하도록 돌리기
4️⃣ 발뒤꿈치로 바닥을 밀면서 엉덩이를 천천히 들어 올리기
5️⃣ 엉덩이에 힘을 주고 잠시 버틴 뒤 천천히 내려오기
하루 10개씩 3세트부터 시작해 보세요
꾸준히 하면 엉덩이 근력과 골반 주변 안정성을 기르는 데 도움이 돼요
처진 엉덩이가 고민이라면 오늘부터 브릿지 운동 어떠세요?
오늘도 건강하게 행복하게 🎶
스마일 화이팅 😊
좋은 아침입니다.
어제와 오늘 사이 기온이 뚝 떨어져서 목도리나 따뜻한 겉옷을 꼭 챙겨야 하는 아침입니다.
오늘 아침 출근길은 내륙 곳곳의 기온이 영하권 가까이 떨어지면서 마치 초겨울처럼 꽤 쌀쌀하게 시작하고 있어요. 서울은 아침 기온이 5도로 출발하고 있고, 춘천이나 대전 같은 내륙 지역은 일교차가 크게 벌어져 있으니 옷차림 따뜻하게 하셔야겠습니다.
다만 오늘 낮부터는 기온이 조금씩 올라서 추위가 차츰 누그러질 텐데요, 하늘 표정은 차차 흐려져서 오후부터는 수도권과 강원 내륙, 충남 등 중부지방을 시작으로 비가 내리기 시작하겠습니다. 이 비는 밤이면 전국 대부분 지역으로 확대될 예정이니까요, 외출하실 때 작은 우산 하나 가방에 쏙 챙기시면 마음이 든든하실 겁니다.
오늘 하루도 따뜻한 차 한 잔과 함께 기분 좋게 시작하시고, 감기 조심하는 포근한 하루 보내시길 바랍니다.
빛나 RAFIK retweeted
드디어 Primus 에포크 2 시작이네요 ㅎㅎ
@primus_labs
에포크 1 동안 글 쓰면서 Primus를 계속 파봤는데
처음엔 "프라이버시 프로젝트 또 나왔네" 정도였거든요
근데 공식 브리핑 숫자 보고 생각이 좀 바뀌었어요
- 사용자 100만+
- 유료 기업 고객 10곳+
- 준비금 증명(PoR) TVL $72M+
- BNB Chain에 zkTLS 검증 레이어 라이브
생각보다 이미 '쓰이고 있는' 인프라더라고요
IT 운영하면서 느낀 건
회사는 새 시스템으로 갈아타는 걸 제일 싫어해요 ㅋㅋ
그래서 기존 레일 위에 얹는 Primus 방식이
기관한테는 더 현실적으로 보여요
에포크 2도 꾸준히 파볼게요
XP 태스크 같이 하실 분은 여기서 ㅎㅎ
s.kaito.ai/Yjykbsg
Primus XP 퀘스트 하는 법 정리해봤어요 ㅎㅎ
생각보다 간단해서 10분이면 몇 개 끝내요
@primus_labs
1. 링크 접속(시퍼럴) → 지갑 연결(버너지갑 추천)
s.kaito.ai/Yjykbsg
2. Tasks & Campaign에서 카테고리 고르기
- Agentic Ara: PnL(Polymarket·Hyperliquid), AI 사용량(OpenAI·Cursor), 거래소 KYC·VIP(Binance·OKX)
- Identity Profile: X·Google·Github 등 계정 인증
- Platform Activities: X 팔로워, Github 기여도 등
3. Verify Now 누르면 3단계
- 지갑에서 트랜잭션 서명
- 해당 서비스 로그인 → 인증
- 결과 확인하면 끝
4. 보너스: Confidential Vault에 Shield
- $50당 1점, 3일마다 갱신
포인트는 zkTLS라
계정 원본 데이터는 안 넘어가고 '사실'만 증명돼요
*팁 하나
제출 기한 지나면 태스크 수수료 환불받고 다시 하면 돼요
태스크는 주마다 업데이트되니 가끔 들어가 보세요
빛나 RAFIK retweeted
엉덩이 운동이 처방전이 된 시대
허리가 아프면 엉덩이를 키우라 하고, 무릎이 아프면 엉덩이를 키우라 한다. 고관절, 발목, 어깨 얘기를 하다가도 끝은 대개 엉덩이다. 둔근이 몸의 중심에서 큰일을 하는 건 맞아서 이 처방이 자주 통한다. 그래서 더 쉽게 만능열쇠가 된다.
그런데 같은 운동을 해도 결과는 갈린다. 둔근이 실제로 약해서 통증이 생긴 사람은 효과를 본다. 반면 통증의 원인이 다른 곳에 있는 사람은 엉덩이 운동으로 소용이 없거나, 이미 과하게 긴장한 부위가 일을 더 떠맡아 오히려 아파진다. 둔근을 쓰라는 동작에서 허리나 햄스트링이 대신 일하는 경우도 흔하다. 운동 하나가 맞는 사람과 안 맞는 사람이 섞여 있다는 뜻이다.
그러니 처방 앞에 평가가 있어야 한다. 정말 둔근이 약한지, 약하다면 왜 약한지, 그 운동에서 엉덩이가 실제로 켜지는지를 먼저 본다. 유행하는 해법은 출발점으로 쓰고, 내 몸에서 확인된 만큼만 믿는다.
ダグリ!ダグリ!ダグリ!
ダグリ!ダグリ!ダグリ!🦝🇯🇵
やっほー!日本のダグリたち〜!🤣❤️
ついに発見しちゃった...📸
雪嶽山で会ったこの子、**Kシマリスはスター性がある** 🐿️✨
ほっぺに胡桃パンパンでカメラ目線バッチリ決めてる...
これ、完全にアイドルじゃん!?😱
可愛すぎる どんぐり食べてる姿
大胆だ 人前でも堂々とモグモグしてる😂
みんなはどう思う!?🦝
① Kシマリス デビューさせるべき!!🤤❤️
② ほっぺパンパン スター性認める☕️
③ 雪嶽山でこの子に会いたい!😱
④ 私も雪嶽山で会ったことある!😎
みんなは何番!?
빛나 RAFIK retweeted
정말 진심으로 감사합니다
엑친님들의 화력으로 믿을 수 없이 빠르게
인증 팔로워 1000돌파네요
오늘도 너무 정신없이 바쁜 하루지만
덕분에 더 화이팅 해서 살아내 보겠습니다
어제 오늘 달아주신 댓글들도 틈틈이
전부 달고 또 계속해서 소통하겠습니다
남은 오후도 즐겁고 행복하시길!
빛나 RAFIK retweeted
힘든 운동을 마친 뒤의 기분을 아시나요?
몸은 지쳤지만 마음은 오히려 가벼워집니다.
스스로 정한 목표를 해냈기 때문입니다.
노력의 가치는 결과에만 있는 것이 아닙니다.
과정을 이겨낸 자신에게도 박수를 보내세요.
빛나 RAFIK retweeted
IMF 때 고작 3,400만 원으로 수백억대 자산가가 된 전설적인 투자자의 썰, 이거 다들 봤음?
우리는 맨날 차트 보고 찌라시 쫓아다니면서 남들 사는 거 기웃거리잖아?
근데 이 형님은 주식할 때 '내 지갑'이랑 '냉장고'를 본다고 함. 이게 무슨 소리냐고?
내 지갑이 열리는 곳이 결국 대중의 소비가 몰리는 곳이고, 그게 매출과 이익으로 직결된다는 거임.
이게 진짜 미친 게 뭐냐면, 과거에 홈쇼핑이 막 처음 등장했을 때 남들은 다 홈쇼핑 회사 쳐다보고 있을 때 이 형님은 "잠깐, 그럼 저 수많은 물건들은 대체 누가 배달해주지?" 하면서 남들이 안 보는 택배 회사 주식을 쓸어 담아서 150억을 벌었다고 하더라.
현상의 이면을 꿰뚫어 보는 통찰력이 진짜 소름 돋음.
근데 반전은 이 고수 형님도 크게 말아먹은 적이 있다는 거임.
2000년대 초 IT 버블 때 상장 안 된 벤처기업 50여 개에 40~50억을 뿌렸는데, 5년 뒤에 딱 2개 빼고 다 허공으로 사라져버렸대.
거기서 뼈저리게 느낀 게 "우리가 매일 쓰는 제품을 만드는, 이미 상장된 우량주를 마음껏 살 수 있다는 게 얼마나 큰 축복인지"였다고 함.
이게 3040 직장인인 우리한테 왜 중요하냐면, 다들 단타 쳐서 푼돈 벌어보겠다고 이름도 모르는 이상한 테마주에 목숨 걸잖아?
우리는 애플, 아마존, 테슬라 같이 세상을 바꾸는 위대한 기업들을 이미 다 알고 있고 심지어 매일 쓰면서도 정작 주식은 안 사.
게다가 어쩌다 좋은 기업을 사면 5% 수익 나자마자 불안해서 잽싸게 팔아버리고, 이름도 모르는 잡주에 물리면 그제서야 비자발적 장기투자 한다며 몇 년을 끌어안고 있음.
이게 우리 개미들이 맨날 털리는 가장 큰 이유임.
"좋은 기업을 사고 수면제를 먹어라."
이 한마디가 진짜 묵직한 정답임.
나쁜 기업이랑 오래 사귀고 좋은 기업이랑은 빨리 이별하는 바보 같은 짓, 이제 그만하자.
남들 계좌 수익률 곁눈질하며 멘탈 흔들릴 시간에, 세상의 본질과 가치를 꿰뚫어보고 위대한 기업과 동행하는 거.
그렇게 남과 비교하지 않고 어제의 나와 비교하면서, 누구도 뺏을 수 없는 내면의 부를 묵묵히 쌓아가는 게 우리가 가야 할 진짜 투자의 길 아닐까?
당장 내일 아침 단타 칠 생각 접고, 내 지갑이 진짜로 어디로 열리고 있는지부터 다시 확인해보자고.
✅️ 벽 짚고 30초 뱃살 운동‼️
1단계 정면 무릎 올리기 벽을 짚고 서서 양쪽 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 올리기
2단계 대각선 무릎 올리기 무릎을 반대쪽 방향으로 올리며 복부와 옆구리 자극하기
3단계 사이드 무릎 올리기 무릎을 바깥쪽으로 들어 올리며 고관절 움직이기
하루 30초부터 가볍게 시작해 봐요
꾸준히 움직이면 체력과 활동량을 늘리는 데 도움이 돼요
다만 이 동작만으로 뱃살이 특정 부위에서 빠지거나 2주 만에 급격히 감량되는 것은 아니에요 식단과 전신 활동을 함께 챙겨 보세요
빛나 RAFIK retweeted
저는 양껏 드셧나요?
그렇다면 지금 바로 해야돼!!
그냥 잠들면 내일아침 허리둘레 1인치 늘어난다구!
(1인치 = 2.54센치미터)










































