Mathus

Plank แล้วหลังแอ่นหรือยกสะโพกสูงเกินไป อาจไม่ได้ผลที่มีประสิทธิภาพ ลองปรับฟอร์มง่าย ๆ เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา บีบก้นเล็กน้อย ไม่ปล่อยให้หลังแอ่น จัดลำตัวให้เป็นแนวตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า อย่ายกสะโพกสูงจนกลายเป็นรูปตัว V Plank ไม่ใช่การแข่งว่าใครค้างได้นานที่สุด แต่คือการรักษาฟอร์มให้ถูกต้องตลอดเวลา ถ้าเริ่มรักษาฟอร์มไม่ไหว ให้พักก่อน ดีกว่าฝืนค้างต่อครับ แล้วปกติทุกคนทำ Plank ได้นานกี่วินาที?

💪 ผมเห็นหลายคนเล่น Lat Pulldown แล้วใช้แขนดึงเป็นหลัก จนลืมโฟกัสกล้ามเนื้อหลัง ลองปรับง่าย ๆ เริ่มจากกดไหล่ลง ไม่ยักไหล่ตามบาร์ คิดว่ากำลังดึงข้อศอกลงเข้าหาลำตัว ควบคุมจังหวะตอนปล่อยบาร์กลับขึ้นไป เลือกน้ำหนักที่ยังรักษาฟอร์มได้ ไม่จำเป็นต้องดึงหนัก แต่ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ดี เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทำงานได้เต็มที่ #สร้างกล้ามเนื้อ

🦵 การวางเท้าแต่ละแบบใน Leg Press เน้นกล้ามเนื้อต่างกันยังไง? - วางเท้าสูง: เพิ่มการเคลื่อนไหวของสะโพกและเน้นกล้ามเนื้อก้นกับต้นขาด้านหลังมากขึ้น - วางเท้าต่ำ: เพิ่มการเคลื่อนไหวของเข่า ทำให้ต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ทำงานมากขึ้น - วางเท้ากว้าง: เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในบางส่วน - วางเท้าแคบ: เน้นต้นขาด้านหน้าได้เช่นกัน แต่ต้องควบคุมแนวเข่าให้ดี ตำแหน่งเท้าช่วยเปลี่ยนการกระจายแรงได้ แต่ไม่ได้แยกกล้ามเนื้อทำงานแบบ 100% ควรเลือกท่าที่ทำได้เต็มระยะโดยไม่เจ็บ และไม่ฝืนข้อต่อ

อย่าเผลอเอาความสุขของตัวเองไปผูกกับการกระทำของใครมากเกินไป อย่าให้การตอบกลับ การใส่ใจ หรือการมีอยู่ของใครบางคน กลายเป็นตัวกำหนดว่าในแต่ละวันเราจะมีความสุขหรือเสียใจ รักคนอื่นได้ แคร์คนอื่นได้ แต่อย่าลืมเหลือพื้นที่ไว้ให้ความสุขของตัวเองด้วย