Mathus

Plank แล้วหลังแอ่นหรือยกสะโพกสูงเกินไป อาจไม่ได้ผลที่มีประสิทธิภาพ ลองปรับฟอร์มง่าย ๆ เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา บีบก้นเล็กน้อย ไม่ปล่อยให้หลังแอ่น จัดลำตัวให้เป็นแนวตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า อย่ายกสะโพกสูงจนกลายเป็นรูปตัว V Plank ไม่ใช่การแข่งว่าใครค้างได้นานที่สุด แต่คือการรักษาฟอร์มให้ถูกต้องตลอดเวลา ถ้าเริ่มรักษาฟอร์มไม่ไหว ให้พักก่อน ดีกว่าฝืนค้างต่อครับ แล้วปกติทุกคนทำ Plank ได้นานกี่วินาที?

💪 ผมเห็นหลายคนเล่น Lat Pulldown แล้วใช้แขนดึงเป็นหลัก จนลืมโฟกัสกล้ามเนื้อหลัง ลองปรับง่าย ๆ เริ่มจากกดไหล่ลง ไม่ยักไหล่ตามบาร์ คิดว่ากำลังดึงข้อศอกลงเข้าหาลำตัว ควบคุมจังหวะตอนปล่อยบาร์กลับขึ้นไป เลือกน้ำหนักที่ยังรักษาฟอร์มได้ ไม่จำเป็นต้องดึงหนัก แต่ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ดี เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทำงานได้เต็มที่ #สร้างกล้ามเนื้อ

🦵 การวางเท้าแต่ละแบบใน Leg Press เน้นกล้ามเนื้อต่างกันยังไง? - วางเท้าสูง: เพิ่มการเคลื่อนไหวของสะโพกและเน้นกล้ามเนื้อก้นกับต้นขาด้านหลังมากขึ้น - วางเท้าต่ำ: เพิ่มการเคลื่อนไหวของเข่า ทำให้ต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ทำงานมากขึ้น - วางเท้ากว้าง: เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในบางส่วน - วางเท้าแคบ: เน้นต้นขาด้านหน้าได้เช่นกัน แต่ต้องควบคุมแนวเข่าให้ดี ตำแหน่งเท้าช่วยเปลี่ยนการกระจายแรงได้ แต่ไม่ได้แยกกล้ามเนื้อทำงานแบบ 100% ควรเลือกท่าที่ทำได้เต็มระยะโดยไม่เจ็บ และไม่ฝืนข้อต่อ

อย่าเผลอเอาความสุขของตัวเองไปผูกกับการกระทำของใครมากเกินไป อย่าให้การตอบกลับ การใส่ใจ หรือการมีอยู่ของใครบางคน กลายเป็นตัวกำหนดว่าในแต่ละวันเราจะมีความสุขหรือเสียใจ รักคนอื่นได้ แคร์คนอื่นได้ แต่อย่าลืมเหลือพื้นที่ไว้ให้ความสุขของตัวเองด้วย

🍠 มันหวาน vs 🥔 มันฝรั่ง อันไหนมีไฟเบอร์มากกว่ากัน? โดยทั่วไป มันหวานมีไฟเบอร์มากกว่ามันฝรั่งเล็กน้อย เมื่อเทียบในปริมาณน้ำหนักที่เท่ากัน 🍠 มันหวาน มีใยอาหารช่วยเรื่องระบบขับถ่าย มีเบต้าแคโรทีน โดยเฉพาะพันธุ์เนื้อสีส้ม ช่วยให้อิ่มนาน 🥔 มันฝรั่ง มีคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน มีโพแทสเซียม หากกินพร้อมเปลือกจะได้รับใยอาหารมากขึ้น ทั้งสองชนิดเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับคนเล่นเวท ไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง สลับกินได้ตามความชอบ แล้วทุกคนชอบกินมันหวานหรือมันฝรั่งมากกว่ากันครับ?

🥛 นมถั่วเหลือง vs นมอัลมอนด์ คนเล่นเวทควรเลือกแบบไหน? 🫘 นมถั่วเหลือง มีโปรตีนสูงกว่า โดยทั่วไปประมาณ 6–8 กรัมต่อ 240 มล. มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 💪 🌰 นมอัลมอนด์ สูตรไม่หวานมีแคลอรีต่ำ แต่มีไขมันดีและ มีโปรตีนค่อนข้างน้อย ประมาณ 1–2 กรัมต่อ 240 มล. เหมาะกับคนที่ต้องการเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ ถ้าเน้นสร้างกล้ามเนื้อ ผมแนะนำให้นมถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกแรก เพราะได้โปรตีนมากกว่า แต่ถ้าเน้นควบคุมแคลอรี นมอัลมอนด์สูตรไม่หวานก็เป็นตัวเลือกที่ดี อย่าลืมดูฉลากโภชนาการด้วยนะครับ เพราะแต่ละยี่ห้อมีปริมาณโปรตีนและน้ำตาลต่างกัน

💪 การหายใจระหว่างยกน้ำหนักสำคัญกว่าที่หลายคนคิด! การหายใจ ซึ่งมีผลต่อการควบคุมร่างกายและความมั่นคงขณะฝึก 🏋️‍♂️ หลักการง่าย ๆ ตอนออกแรงยกน้ำหนัก ให้หายใจออก ตอนผ่อนน้ำหนักหรือกลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้หายใจเข้า ควบคุมลมหายใจให้สัมพันธ์กับจังหวะการเคลื่อนไหว สำหรับท่าที่ใช้แรงมาก เช่น Squat หรือ Deadlift อาจใช้เทคนิคกลั้นหายใจชั่วคราวเพื่อเพิ่มความมั่นคงของลำตัว แต่ควรเรียนรู้วิธีทำให้ถูกต้อง และไม่กลั้นหายใจนานเกินไป ยกให้ถูกฟอร์มและหายใจให้เหมาะสม

ช่วงนี้มีแพลนจะซื้อบ้านข้าง ๆ เพิ่มอีกหลัง เพื่อปล่อยเช่า 🏠 มองว่าอสังหาริมทรัพย์เป็นการลงทุนระยะยาว ถ้าบริหารจัดการดี ก็อาจสร้างรายได้ประจำจากค่าเช่าได้ แต่ก็ต้องคิดให้เยอะหน่อย ทั้งค่างวดบ้าน ค่าซ่อมบำรุง และความเสี่ยงเรื่องห้องว่าง ใครมีประสบการณ์ซื้ออสังหา เพื่อปล่อยเช่าบ้างครับ มีอะไรที่ควรระวังเป็นพิเศษไหม?