なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦

今日のズボランチ🍝 ムール貝とキャベツに、温玉をのせて。 仕上げは黒こしょうたっぷり😊

⚠️糖尿病が気になる人へ。 身近なコンビニ飯40パターンを 栄養バランス×整えやすさで4つに分類してみました。

ハンバーグ禁止。 パスタ禁止。 ファミレス禁止。 こうやって禁止ばかりにすると、 続かないし、外食がストレスになる。 大事なのは、 いつもの選択を少し変えること。 ☑️ 大盛りを普通にする。 ☑️ 甘い飲み物をお茶にする。 ☑️ 揚げ物の日はデザートを食べない。 ☑️ 単品ならスープかサラダを足す。 ☑️ ドレッシングは全部かけない。 これだけでも、 糖質・脂質・塩分の重なり方は変えられる。

今日の朝ごはん🍚 じゃこと大根葉のふりかけを、いつもの納豆ごはんに😊 温玉、白菜キムチ、たっぷりねぎも添えて。 具だくさんのお味噌汁とゴールドキウイ🥝 ふりかけという名前ですが、しっかりおかずの顔してます（笑）

⚠️目くそ・鼻くそ・耳くそ。 毎日出るのに、意外と知らないｗ 3大くそ図鑑にまとめましたwww🐷 保存してセルフチェックにどうぞ👇

⚠️2型糖尿病、血糖値が高くても見た目は普通？ 実は、初期はほとんど自覚症状なし。 進行すると、のどの渇きや頻尿、足のしびれが出ることも😱 身体の中と外で起こりうる変化12選を図解にしました👇

私「ごめんな」 夫「いや、健康状態はちゃんと話すべきでした」 あの日 本当に改善が必要だったのは 健康診断の結果じゃなかった。 病気を一人で抱え込ませる 夫婦の空気だった。

⚠️健康のために何かしなきゃ！と思ってる人へ。

⚠️心筋梗塞、胸が痛くなるだけだと思ってない？ 実は、冷や汗・吐き気・息苦しさなど、胸以外に異変が出ることも😱 身体の中と外で起こりうる変化12選を図解にしました👇 疑わしい症状が出たら、迷わず119番！

当時は、薬のない生活なんて想像もできなかった。 ところが、夫婦で8年間、生活を見直した結果… 🐷 2型糖尿病が寛解！ 🐷 高血圧・脂質異常症も改善！ 🐷 CPAPも不要に！ 🐷 主治医の管理のもと服薬ゼロ！ 🐷 年間医療費も約13万円削減！ もちろん、最初から順調だったわけではありません。 食事制限に失敗したり、 運動が続かなかったり、 何度も挫折しかけました。 それでも、やめなかった。 最初は、ほんの小さな行動から。 ・食卓から醤油差しをなくす。 ・野菜を一品増やす。 ・少しだけ歩いてみる。 できることを積み重ねるうちに、 体重や血圧、血糖値に変化が現れました。 数値が改善すると、自信がつく。 ↓ 自信がつくと、次の行動につながる。 そして主治医と相談を重ねながら、 少しずつ薬が減っていったんです。 夫が薬を飲まなくなった日。 うれしかったのは、 薬がゼロになったことだけじゃありません。 「自分の行動で、生活を変えられた」 そう実感できたことでした。 今回は、わが家が経験してきた 【服薬ゼロになるまでの9STEP】 を図解にまとめました👇