なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦

あなたは保健師です。 この4人のうち、まず受診をすすめるのは誰？ 見た目や生活習慣だけで判断すると、思わぬ落とし穴が…。 あなたなら①〜④、誰を選ぶ？🤔

【問題】これ、意外と間違える人が多いらしい。 健康診断で空腹時血糖95mg/dL。 基準値内だから糖尿病の心配はない？

怖がらせてごめんなさい。 でも、ここからが「希望」の話です。 実は私たち夫婦も、筋金入りの「高血圧ファミリー」育ち。 「将来は自分も薬を飲むんだろうな…」と半ば諦めていました。 実際、夫は30代という若さで降圧剤生活がスタート。 でも、ある時気づいたんです。 「私たちの体は、今日食べたものでできている」って。 そこから本気の食事改革を始めました。 その結果、何が起きたと思いますか？ ✅ 夫は −40kg の大減量に成功！ ✅ 夫の高血圧、脂質異常はすべて「改善」！ ✅ 2型糖尿病は「寛解」！ ✅ 薬をすべて手放せました ✅ 年間の医療費が「13万円」も削減！ 妻の私はもうすぐ50代ですが、生活習慣病の薬のお世話にはなっていません。 「遺伝だから」と諦めるのはまだ早いです。 薬に頼り切る前に、毎日の食卓を見直してみませんか？

③「遺伝だから仕方ない」という誤解 「親も高血圧だから自分も…」と諦めていませんか？ 遺伝の影響も少しはありますが、実は「味の濃い食生活」や「動かない習慣」といった「生活習慣の遺伝」のほうが大きいんです。 つまり、親と違う「新しい習慣」を身につければ、あなたの代でその連鎖は断ち切れます！もちろん、あなたのお子さんにも良い影響を与えるのです。 ④「薬を飲めば解決」という落とし穴 「薬で数値が下がっているから、今まで通りの生活でOK」…これはとても危険な考え方です。薬はあくまで「蛇口を締めているだけ」で、ホース（血管）そのものが傷んでいる原因（生活習慣）を治しているわけではありません。 薬を飲み続けることは、少なからず肝臓や腎臓に負担をかけます。大切なのは「薬に頼り切らない体」を自分で作っていくことです。

今日のズボランチ🍝 ムール貝とキャベツに、温玉をのせて。 仕上げは黒こしょうたっぷり😊

⚠️糖尿病が気になる人へ。 身近なコンビニ飯40パターンを 栄養バランス×整えやすさで4つに分類してみました。

ハンバーグ禁止。 パスタ禁止。 ファミレス禁止。 こうやって禁止ばかりにすると、 続かないし、外食がストレスになる。 大事なのは、 いつもの選択を少し変えること。 ☑️ 大盛りを普通にする。 ☑️ 甘い飲み物をお茶にする。 ☑️ 揚げ物の日はデザートを食べない。 ☑️ 単品ならスープかサラダを足す。 ☑️ ドレッシングは全部かけない。 これだけでも、 糖質・脂質・塩分の重なり方は変えられる。

今日の朝ごはん🍚 じゃこと大根葉のふりかけを、いつもの納豆ごはんに😊 温玉、白菜キムチ、たっぷりねぎも添えて。 具だくさんのお味噌汁とゴールドキウイ🥝 ふりかけという名前ですが、しっかりおかずの顔してます（笑）

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